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论早上睡懒觉的重要性

春节假期,晚上12点还在刷手机的各位,有没有被爸妈吼一百遍“早睡早起身体好”?虽然大家都知道睡眠不足不好,但每天保持8小时睡眠并不容易。


假期还算好,晚上就算玩的晚点,早上蒙头睡个懒觉一般也不会有大问题。糟心的是平常的工作日,只有晚饭之后(有小孩的还得等到小孩睡觉之后)才是一小段不受约束的自在时光,早睡是不可能早睡的,但第二天白天还要上班上学去实验室,怎么办?要么定上七八个闹钟强迫自己早起,然后一天昏昏沉沉;要么狠下一条心迟到甚至翘班,然后默默承受老师或老板的滔天怒火……如果上学上班时间能推迟一小时,光明正大的睡个懒觉,该有多好……



上学上班推迟一个小时,就能多睡一会吗?就能带来好处吗?如果是,能多睡多少时间?能带来多少好处?(请原谅理工科死宅对于定量数据的执着……)


近期,美国华盛顿大学(UW)的Horacio de la Iglesia教授(点击查看介绍)等人以西雅图两所公立高中的学生为研究对象,对比了他们在早上上学时间从7:50推迟到8:45前后的变化,发现这些高中生每天的中位睡眠时间增加了34分钟,出勤率有明显提升,课堂表现更好,中位成绩更是提高了4.5%。他们这些量化的数据,支持了推迟早上上学时间与青少年睡眠及学业改善的联系。该工作发表在Science Advances 上。有意思的是,作者在论文标题中用了“Sleepmore in Seattle”这么文艺的表达,致敬汤姆•汉克斯与梅格•瑞恩主演的经典电影《西雅图夜未眠》(Sleepless in Seattle)。(暴露年龄的知识点……)

Horacio de la Iglesia教授。图片来源:University of Washington


由于青春期时人体生物钟会延迟睡眠的开始时间,而且随着智能电子设备的普及以及夜间娱乐活动的增加,青少年晚上入睡时间普遍延后,导致每天总睡眠时间减少,大多数青少年的平均睡眠时间低于推荐的每日8~10小时。或许是考虑到这些因素,2017年西雅图地区的有关机构决定将中学早上第一节课的上课时间由07:50推迟至08:45,延后了约1个小时,这样不用改变晚上作息习惯,青少年们早上就有机会多睡一会。(莫名羡慕三分钟……)


这一决定也为作者的研究提供了条件。他们选择了西雅图的两所公立高中——罗斯福高中(Roosevelt High School)和富兰克林高中(Franklin High School)的高二学生为研究对象,用活动腕表记录早上上课时间改变前后学生的活动、睡眠数据等,同时这些高中生们还要完成睡眠日志(以验证活动腕表的数据)和相应的调查问卷。

活动腕表记录相关数据。图片来源:University of Washington


作者对比了早上上学时间推迟前后的各项数据,发现学生的抑郁指数、睡眠类型等等因素在推迟前后没有显著差异。不过,早上上学时间推迟后的2017年,这两所高中的学生每天的中位睡眠时间比推迟前的2016年增加了34分钟,学生们出勤情况也有所改善,并且在上课期间也没那么困了,课堂表现更好。此外最重要的,早上上学时间推迟后,学生中位成绩提升了4.5%。

上课开始时间的推迟会导致睡眠时间的推迟和睡眠时间的增加。图片来源:Sci. Adv.


总之,这些数据表明了推迟早上上学时间与高中生睡眠时间及学业表现改善之间的相关性。


这个结论虽然看起来不错,但诸位在早上睡过之后,恐怕还是无法拿来作为论据说服老师或老板。因为,首先那是针对美国人的研究,对于亚洲人群是否适用还不好说;其次,诸位,你早已不是青少年了好吧……


PS:喂,赶快清醒清醒,春节假期已经结束了!



原文(扫描或长按二维码,识别后直达原文页面,或点此查看原文):

Sleepmore in Seattle: Later school start times are associated with more sleep and better performance in high school students

Sci. Adv., 2018, DOI: 10.1126/sciadv.aau6200


导师介绍

Horacio de la Iglesia

https://www.x-mol.com/university/faculty/53920


(本文由Sunshine供稿)


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