AIM To compare the efficacy of 10-20-30 training versus moderate-intensity continuous training (MICT) on HbA1c, body composition and maximum oxygen uptake (V˙O2 max) in male patients with type 2 diabetes (T2D). MATERIALS AND METHODS Fifty-one male participants with T2D were randomly assigned (1:1) to a 10-20-30 (N = 26) and a MICT (N = 25) training group. Interventions consisted of supervised cycling three times weekly for 10 weeks, lasting 29 minutes (10-20-30) and 50 minutes (MICT) in a local non-clinical setting. The primary outcome was change in HbA1c from baseline to 10-week follow-up. RESULTS Of 51 participants enrolled, 44 (mean age 61.0 ± 6.8 [mean ± SD] years, diagnosed 7.5 ± 5.8 years, baseline HbA1c 7.4% ± 1.3%) were included in the analysis. Training compliance was 84% and 86% in 10-20-30 and MICT, respectively. No adverse events occurred during the intervention. HbA1c decreased (P <0.001) by 0.5 (95% CI -0.72 to -0.21) percentage points with training in 10-20-30, with no change in MICT. The change in 10-20-30 was greater (P <0.05) than in MICT. Visceral fat mass decreased (P <0.05) only with 10-20-30 training, whereas total fat mass decreased (P <0.01) and V˙O2 max increased (P <0.01) with training in both groups. CONCLUSIONS Ten weeks of 10-20-30 training was superior to MICT in lowering HbA1c, and only 10-20-30 training decreased visceral fat mass in patients with T2D. Furthermore, 10-20-30 training was as effective as MICT in reducing total fat mass and increasing V˙O2 max, despite a 42% lower training time commitment.

中文翻译：

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10-20-30训练与中等强度连续训练对2型糖尿病男性患者HbA1c，身体成分和最大摄氧量的疗效：一项随机对照试验。

目的比较10-20-30训练与中等强度连续训练（MICT）对2型糖尿病（T2D）男性患者HbA1c，身体成分和最大摄氧量（V˙O2max）的疗效。材料与方法将51名T2D男性参与者随机分配（1：1）到10-20-30（N = 26）和MICT（N = 25）训练组中。干预包括在当地非临床环境中，每周进行三次有监督的骑行，每次10周，持续29分钟（10-20-30）和50分钟（MICT）。主要结果是HbA1c从基线到10周的随访均发生了变化。结果纳入的51名参与者中，有44名（平均年龄61.0±6.8 [平均±SD]岁，诊断为7.5±5.8岁，基线HbA1c 7.4％±1.3％）。10-20-30和MICT的培训依从性分别为84％和86％。干预期间未发生不良事件。在10-20-30的训练中，HbA1c降低了（P <0.001）0.5个百分点（95％CI -0.72至-0.21），而MICT没有变化。10-20-30的变化大于MICT（P <0.05）。两组的内脏脂肪量仅在10-20-30次训练后才下降（P <0.05），而总脂肪量在训练后下降（P <0.01）和V˙O2max上升（P <0.01）。结论在降低HbA1c方面，十周的20-20-30训练优于MICT，只有10-20-30的训练可降低T2D患者的内脏脂肪量。此外，尽管减少了42％的训练时间投入，但10-20-30的训练在减少总脂肪量和增加V˙O2最大值方面与MICT一样有效。21）受过10-20-30培训的百分点，而MICT没有变化。10-20-30的变化大于MICT（P <0.05）。两组的内脏脂肪量只有在10-20-30次训练后才下降（P <0.05），而总脂肪量在训练后下降（P <0.01）和V˙O2max上升（P <0.01）。结论在降低HbA1c方面，十周的20-20-30训练优于MICT，只有10-20-30的训练可降低T2D患者的内脏脂肪量。此外，尽管减少了42％的训练时间投入，但10-20-30的训练在减少总脂肪量和增加V˙O2最大值方面与MICT一样有效。21）受过10-20-30培训的百分点，而MICT没有变化。10-20-30的变化大于MICT（P <0.05）。两组的内脏脂肪量仅在10-20-30次训练后才下降（P <0.05），而总脂肪量在训练后下降（P <0.01）和V˙O2max上升（P <0.01）。结论在降低HbA1c方面，十周的20-20-30训练优于MICT，只有10-20-30的训练可降低T2D患者的内脏脂肪量。此外，尽管减少了42％的训练时间投入，但10-20-30的训练在减少总脂肪量和增加V˙O2最大值方面与MICT一样有效。01）和V˙O2max在两组中均增加（P <0.01）。结论在降低HbA1c方面，十周的20-20-30训练优于MICT，只有10-20-30的训练可降低T2D患者的内脏脂肪量。此外，尽管减少了42％的训练时间投入，但10-20-30的训练在减少总脂肪量和增加V˙O2最大值方面与MICT一样有效。01）和V˙O2max在两组中均增加（P <0.01）。结论在降低HbA1c方面，十周的20-20-30训练优于MICT，只有10-20-30的训练可降低T2D患者的内脏脂肪量。此外，尽管减少了42％的训练时间投入，但10-20-30的训练在减少总脂肪量和增加V˙O2最大值方面与MICT一样有效。