如何在两小时内跑完马拉松？

近年来，马拉松慢慢变成了一个时髦的话题，众多长跑爱好者开始把征服“全马”（全程马拉松）作为人生目标，实力不济的也想着跑个“半马”（半程马拉松）。国内各大马拉松赛事也从过去的无人问津、免费送名额，变成了连报名都需要“秒杀”的大热门。

对于业余爱好者而言，花三四个小时跑完“全马”已经算是相当不错的成绩。那么，世界上跑马拉松跑得最快的人是谁呢？这个人就是肯尼亚人Dennis Kimetto。

中间的这位便是Dennis Kimetto。图片来源：Aflo Co. Ltd. / Alamy Stock Photo

2014年9月28日，德国柏林的赛场上，Dennis Kimetto成为世界上第一个马拉松跑进2小时03分的人。他以2:02:57的成绩，将此前的世界纪录一举缩短了26秒。看着这个离2小时越来越近的数字，人们不由得思考这样一个问题：究竟能不能2小时跑完马拉松？

男女马拉松世界纪录发展史。图片来源：J. You /Science

每一次大型体育赛事之后，社会各界总会对人类运动极限的问题展开一番讨论。据说，美国一位生物学家曾经从人体工程学的角度，预言人类百米跑极限是9秒64。他声称，根据人体对抗空气阻力和人体重力对地面作用后的反作用力等因素计算，人以这个速度跑步时，尚不会导致肌肉受损，一旦超过了这一极限，肌肉就有断裂的危险。当然，我们现在都知道，牙买加“闪电”博尔特在2009年已经打过此君的脸了，“闪电”当时创造的百米跑世界纪录是9秒58。事实上，过去很多被人们认为不可突破的运动极限，如今已被狠狠地踩在了脚下。

“闪电”博尔特。图片来自网络

就马拉松而言，要想将成绩提高到2小时以内，意味着差不多要缩减3分钟的时间，即把目前的最好成绩再提高2.5%左右。对此，南非开普敦大学运动学专家Ross Tucker表示，对于一名业余选手来说，把自己的成绩提高几分钟并不困难，但对于一名职业马拉松选手而言，难度则非同小可。

话虽如此，想要跑得再快一点，还是可以想出三种办法：变得更有力量；跑得更高效；降低赛程难度。

如何变得更有力量？

对于耐力运动员而言，最重要的衡量标准之一便是最大摄氧量（VO₂max)。所谓VO₂max，是指一个人从事最剧烈的运动时，组织细胞单位时间所能消耗或利用的氧的最高值。对于一名高水平马拉松选手而言，其在比赛中能达到这个值的80%左右。当然，普通人也可以通过长久不懈的锻炼提高自己的VO₂max值。不过必须要指出一点，对于人类而言，这个值存在着极限，而这主要是由遗传决定的。如果非得突破这个天然极限，那就得靠某些神奇的药物“伸出援手”了。

为了提高自己的成绩，一些选手动起了歪脑筋，采用血液回输技术，即从其本人体内抽出一定数量的血液，经处理后储备待用，赛前几天再将血细胞随生理盐水输回自己体内，目的是增加循环系统中的红细胞数，籍此提高血液的携氧能力。这样一来，其最大摄氧量和持续运动到极限的时间均有增加。毋庸讳言，如此违背体育道德的行径为马拉松运动所严格禁止，也是所有竞技赛事组织者眼中的“过街老鼠”，人人喊打。既然如此，看来人的力量毕竟是有极限的，所以还是让我们把目光转向让选手跑得更高效吧。

如何跑得更高效？

请注意，人类在跑步时效率并不高。数据显示，此过程中只有45%的能量会推着我们的腿往前，其余的能量都被浪费掉了。要提高效率，应尽量使得能量作用于我们的两条腿上。话虽如此，究竟该怎么做？办法倒是有一个，那便是穿上有弹簧的跑鞋！要知道最近耐克还为鞋中的这种弹簧申请了专利呢!

今年1月末，在阿联酋举办的迪拜马拉松赛上，被誉为“万米之王”的埃塞俄比亚著名长跑选手Kenenisa Bekele就穿了一双采用新弹簧技术的耐克鞋参加了比赛。不过他比较倒霉，因为在途中摔倒，结果未能完成比赛。

耐克的竞争对手阿迪达斯不久前也推出了一款名为“Adizero Sub2”的鞋，不过这款鞋并没有把精力浪费在弹簧上，而是采用了一种特殊的泡沫材料，据说效率提高了1%。其实这种材料好几年前就有了，不过这回阿迪达斯想办法将重量减轻了150克。后来肯尼亚选手Wilson Kipsang穿着这款鞋参加了东京马拉松赛，并且率先冲过了终点线，虽然离2小时的门槛差不多还有4分钟之差，但这已经是在日本这片土地上创造的最好成绩了。

然而，并不是所有人都认为一双特制鞋就是突破2小时之限的“神器”，Peter Weyand就是其中的一位，他是一名生物力学专家，并且参与了一个旨在突破2小时极限、名为“Sub2计划”的项目。他说：“在鞋子里装入弹簧，这样的伎俩早就不稀奇了，我不觉得这有什么用，问题没那么简单。”

与鞋类制造商一门心思研究鞋子不同，“Sub2计划”更关注如何提高人的生理表现水平。Yannis Pitsiladis是“Sub2计划”的发起人，同时也是英国布莱顿大学的一名研究员。在他看来，马拉松选手竞技水平还有很大的提升空间。就拿那些一流非洲选手来说，由于条件所限，其饮食、训练水平等均未实现最优化。

如何降低赛程难度？

跑马拉松时，如果是顺风，那么跑起来会相对轻松点。此外，若海拔高度低于海平面，也可助上一臂之力，因为随着海拔高度的降低，氧浓度会相应地上升，使得呼吸更有效率。如果有领跑员就更棒了，因为这样可以减少后面跟跑者的空气阻力。

不过，上述这些做法都存在一个致命缺陷——所取得的成绩很有可能不被国际田联认可。耐克计划在年内完成2小时内跑完马拉松的壮举，但公司方面也承认，就算达成了这个目标，成绩也难获认可。其实不少专业人士都认为，为了取得好成绩，耐克或会在此过程中动些手脚，面对质疑，耐克方面并未做出回应。

在不久的将来，目标能否实现？

对于现代运动竞技而言，将成绩提高个2%左右并不罕见。就以前面提到的博尔特为例，他已经将男子百米跑的成绩提高了1.7%。不过，由于马拉松的成绩近15年实际上已经提高了2%，所以要想“百尺竿头，更进一步”，再缩短个两三分钟就没那么简单了。不信？你再让博尔特把成绩提高个百分之一二试试！

尽管如此，Pitsiladis还是对人类在2小时内跑完马拉松信心满满。他认为，只要计划周全，有钱有人，无须借助高科技鞋这样的小伎俩，也能够实现这个目标。曾经创造过27项长跑世界纪录、被誉为“史上最伟大长跑选手”的埃塞俄比亚人Haile Gebrselassie也认为，马拉松跑进2小时只是时间问题。事实上，他断言再过个一二十年，就会有一名选手跑进2小时。

不过，持悲观态度的人也不少。有人曾问Bekele：马拉松能否跑进两小时？他的回答是：“未来也许可以，假如科学家能创造出不同的人类的话……人类跑不了那么快！”

看来马拉松能否跑进2小时，还得靠运动员们拿脚给出答案啊！

最后慎重提示，没有经过系统训练的业余爱好者，享受长跑的过程就好。如果没有准备好，请不要贸然尝试马拉松，这会有很大的健康风险。

本文编译自：

http://www.sciencemag.org/news/2017/03/what-will-it-take-break-2-hour-marathon