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“海星盛宴”读书会第十七期——崔晓峰导读《意志力》
发布时间:2020-12-05

图文来源 ∣ 文思妙妙 郭明清

书的热爱,让我们相聚一起。2020年12月4日下午2:30,三峡大学图书馆库X咖啡馆迎来了海星盛宴第17期读书会,出席本次读书会的来宾有周海峰教授,刘祈星副教授,绿色制药课题组的所有同学以及慕名而来的三大学子。此次读书会由文思妙妙主持,崔晓峰对《意志力》一书进行导读。

  

《意志力》这本书是由罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼两位作者强强联合推出的一本关于自控、专注和效率的心理学简易指南。崔晓峰主要通过四个方面深入浅出的为大家介绍了这本书,首先是让我们正确认识意志力消耗和来源以及它对我们的影响。他告诉我们意志力是有限的,会用于不同的任务,会随着使用而消耗。意志力的来源是葡萄糖,想要保持良好的状态,就要及时补充葡萄糖,提倡健康的饮食。第二部分是正确运用意志力。制定清晰的目标,同时要量化自我,这样才能激发上进心,关注前方的道路。第三部分是锻炼和培养意志力。其要点就是要集中精力去改变一个习惯,保持这个良好的习惯也会对我们生活产生更加积极的影响。最后一部分内容谈论的是意志力和减肥。分析了节食减肥失败的原因,同时为我们提供了减肥的有效策略。

  

向大家分享完书籍后,两位老师以及全体研究生结合书中的理论知识,联系自身生活经验相互交流了自己的感悟。会议最后,主持人进行了总结发言,同时预告了海星盛宴第18期读书会,将对《高效能人士的七个习惯》一书进行导读,到此本期读书会圆满结束。

下面是同学们的一些心得体会:

范吉霞:感谢各位同学的精彩发言,今天我觉得对于意志力这一素质有了深度的了解,通过对意志力的了解,我们能提高对自我的认识,同时也能更好的调控或督促自我成长,变成更好的自己。今天师兄的PPT中说到宗教可以提高人的意志力,我很有感触,我记得初中高中,身边有很多有信仰的同学,她们都有一个习惯就是每天不到六点就会起床,叠好被子后会在床上做祷告,每年回族的同学们有一个开斋节,几乎几个周的时间,她们会在早晨天亮前就餐一顿,直到夜里十点以后才就餐,慢慢的发现她们的意志力确实比我们强,我想是因为心中有信念,脚下就有了力量。通过这件事说明人的意志力是可以培养的,好好引导是可以形成良性循环的。通过学习我想谈谈自己关于意志力的思考,首先不能将目标设定很多,这点我自己深有感触,通常一个没做好之后就会心烦意乱,意志力就开始下降,影响我第二次目标尝试的信心。如何改善,应将目标分化,比如坚持跑步,首先不要给自己设定每天多少多少公里,而是在坚持跑步的每一天告诉自己你真棒!,一天天坚持,会发现自己已经坚持了很多天,也不愿意打破这样的坚持,就能够慢慢自觉形成了意志力。其次培养自己的意志力,我觉得还需要延迟满足,首先做好不想做的事情,才有资格去做想做的事情,比如吃完饭想看电视,那就告诉自己必须先洗碗,洗碗后才能看电视,慢慢的自己的意志力就能够不断提高,离成功更近一点。

赵蓉蓉:海星盛宴第十七如期而至,感谢崔晓峰的分享,听完读书会,不禁让我想到前段时间读的一段话,分享给大家:书籍,可以是生活中的太阳。也可以是生活中的月亮。将书籍当作太阳的人,大都白天读书;将书籍当作月亮的人,在晚上读书。白天读书的人,志在将梦想变为现实;晚上读书的人志在将追梦变成守望。阳光下读书,梦在书外月光下读书,梦在书中。这段话写的特别好,读书的目的不同,意义也不同。我们都在阳光下,也在月光下读过书,因为读书是让自己变得更好的推动力。关于今天意志力这本书,我最大的体会是意志力的培养不是急速形成的,是运用自制力慢慢改变,是一种持久效应。

薛宝丽:首先非常感谢崔晓峰师兄的分享和妙妙的精彩主持,下面我来谈一下自己的感想。

我认为意志力和兴趣有很大的关系,举两个简单的例子,比如在公司上班,领导安排给你一个你不感兴趣的工作,那你就不会花费太多的精力去完成这项工作,那么就所谓的意志力就没有任何用。再比如在实验室做实验,你并不感兴趣,你就不会在做每一步操作之前去想为什么要这么做,更别说坚持做实验了,所以兴趣对于保持意志力有很大的关系。要想培养自己的意志力,我认为要有两个条件,一是要先培养兴趣,只有你对这件事有了兴趣,你就会有意志力坚持下去,就好像现在人们口中所说的梦想。二是要有一个“先决条件”,这个“先决条件”不是说天生的,而是后天形成的,做实验之前没有强大的基础理论知识作为支撑,那培养意志力是没有用的,再来看对中国有着巨大影响的毛泽东,他也是在开始之前慢慢沉淀自己,好好学习,积累知识,积累群众基础之后,一步一步在失败中找到了最后适合中国发展的道路。意志力固然重要,但是也要有一些条件,量变引起质变。

陈多鹏:感谢师兄的精彩分享,让我对意志力有了全新的认识,崔师兄前面提到的几点,我觉得很好,第一点,自制力的最大挑战,是如何保持自律?自律不是几天,也不是几周,而是如何去坚持,第二点,怎么制定目标?如何制定短期或长期点目标?每天都坚持制定计划,然后灵活的去执行。第三点,如何量化自我?根据自己的目标,合理的调节自己的行为,完成每天的计划。通过这几点,我认为意志力是我们自觉地确定目的,并根据目的来支配,调节自己的行动,克服各种困难、欲望,从而实现目的品质。

卫巧:感谢崔师兄为我们分享的意志力这本书,师兄从意志力的产生、消耗、和如何培养意志力为我们系统的分析了意志力这本书。其实当我刚看到“意志力”一词的时候,总觉得它是深奥,让人觉得离自己十分遥远。从书中我了解到了意志力贯穿我们的生活的各个方面,从生活到工作等方面都有意志力的参与。从书中我也学到了培养自己意志力的方法:

1、增强意志力,可以通过制定目标。制定目标也要考虑制定长期目标还是短期目标。任务清单越长失败率也会越高,越完成的不好越会损耗意志力。

2、增强意志力,可以通过集中精力改变-个习惯行为。

3、增强意志力,可以通过预设底线。预设底线的作用就是将自己锁在正道上。你知道你会遇到强大的诱惑,你有时会偏离正道,所以你要把自己与诱惑隔离开。

4、增强意志力,可以通过让自己更高尚一点。

5、增强意志力,可以通过远离诱惑。

6、增强意志力,可以通过做其他有意义的事。

7、增强意志力,可以通过借用他人的力量进行监督。

8、增强意志力,可以通过设定明确的界限。

彭琛琛:非常感谢崔晓峰同学为我解读的《意志力》这本书,通过他的解读,我的感悟主要有两个方面。一方面,我们要有一个中庸的的思维,中庸作为儒家的道德标准,从思维方式上看,指的是在纷繁复杂的矛盾中研究什么是事物所处的最好状态,以及如何达到最好的状态。我们待人待物待己,都不能存在情绪温差的情况,也就是说不能过度火热,也不能过度冷漠,要在冷漠和火热的中间找到一个“临界点”,才能在生活工作中得心应手。另一方面,我们做任何事情都要有度。我们在制定目标的的时候,要能够制定一个切实可行的,符合自己当前能力和水平的短期目标,讲一个个小的目标,慢慢累积,就成就了一个大的目标。我们同时要准确定位自己,也是说对自己有度,正确量化自我,不要盲目自大,也不能妄自菲薄,只有这样才能有所进步。国家、社会和个人亦是如此 。国奖有度,国家才能繁荣昌盛;社会有度,社会才能长治久安;个人有度,个人才能有所提高。

刘梦娜:感谢师兄的分享,缺乏意志力就会缺少动力,没有热情,进而降低做事效率。意志力与我们生活息息相关。正如19新冠期间,全国人民的意志力使我们度过那段艰难时光,如今大家才能在这里一起交流学习。作为科研人员,研究没有进展及实验失败是常有的事,在意志力的推动下,我们才有力量迎接研究中的各种挑战。师兄的分享使我学会了:改变习惯,预设底线,运用自控力等提升意志力的方法,给我今后的生活带来了很大帮助。

付浩:关于意志力,从生到死伴随着我们的一生,而意志力的强弱影响甚至决定了我们一生的生活,事业,社交等诸多方面。 我所理解的意志力就是坚持,在某一方面自己认为对的路上无论遇到什么情况都毫无动摇,一直坚持不放弃。所以提到意志力就让我觉得有点畏惧,一想到就觉得痛苦不堪。孟子说:“天将降大任于斯人也, 必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为, 所以动心忍性,曾益其所不能,”这段话,生动地说明了意志力的重要性。

我们要如何运用和改变我们的意志力呢?

意志力是应对困难和磨难最好的方法。书中说了意志力并我非是我们认为的那样比较冷酷无趣,承受较大痛苦和压力。而是相反,意志力强的人,不但在事业和家庭上更容易成功,而且个性更加开朗温和,更加宽容善良,而且承受的 压力更小。这点我们从很多成功人士身上更容易看到。他们不仅 事业成功,而且连带着爱情,家庭都非常成功。

第二,意志不是空想,有意志就是要行动,俗话说,行百里者半九十,所以,凡事贵在坚持,哪怕只是一点点改变。但是失败时不要自责,不要内疚,要坚持行动。我们可以不必仰视那些挑战自我极限,那些大的成功者,我们不与他人比较,我们只与自己的过去比较,我认为,有行动就会有改变。

余涛:首先非常感谢崔晓峰今天的分享,听完他对这本书的解读,打破了我们的一些常规的认识,一般我们可能会觉得意志力是一种纯粹的精神力量,,我们的意志力应该是无限的,给自己一些压力,就可以像潜力一样激发出来更大的意志力,但是本书告诉我们,意志力是一种消耗品,在控制思想、情绪、冲动、表现的时候,我们的意志力都会被消耗。以减肥为例,作者告诉我们怎样去培养和运用意志力。第一,当用意志力控制自己失败时,比如减肥时多吃了不要感到后悔,不要自责,越是太严格去控制自己,越容易产生报复性反弹;第二,要时刻提醒自己内心长远的目标,还是拿减肥来说,路过蛋糕店的时候可能会不由自主地想踏进去,这时要提醒自己是减肥重要还是满足这一时的口欲比较重要,也不要花费过多的经历去纠结该不该吃,该吃什么,因为这样的纠结也非常消耗你的意志力;第三,采用延迟满足的方式,当我们迫切想要一个东西时,告诉自己过十分钟后再允许自己得到它,可能你一不小心就坚持了半个小时甚至一天,这样的方式可以让我们避免很多不必要的不好的奖励,从而更顺利的朝着目标前进。

郭明清:非常感谢崔晓峰分享的意志力一书,读这本书给我最大的改观是意志力可以被培养。并非生而就有的。首先,该书强调意志力在一定时期内总量是固定的。我们大部分人会制定一大堆的日计划、月计划、季度、年度计划,然而百分之百完成计划的情况很少。道理很简单,意志力在一定时间内是有限的,你不可能既让自己今年戒烟,又实现减肥计划,因而只能一件件实现目标。第二,意志力也不像一些人所说的那么神奇,使人在每个方面成功。意志力对于事业和家庭的成功效果很明显,但是也指出了在一些方面,意志力效果也很有限。体力决定了意志力,而意志力决定了我们做事的专注度和效率,决定了一个人的执行力和完成任务的可能性。意志力的培养是养成好的习惯的过程,决定养成一个好的习惯首先得产生想变好的动力,经过一段时间的努力。产生了正面的效果。进而更有兴趣进行去改变。长此以往我们就拥有了好的意志力。好习惯需要一个个养成,意志力需要慢慢培养。

文思妙妙:感谢每一位同学的分享,大家的感悟让我也有所启发,爱迪生说过,伟大人物的最明显标志,就是他坚强的意志,不管环境变换到何种地步,他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变,而最终克服障碍,以达到期望的目的。其中书中对我影响最大的就是要制定力所能及其详细的计划,尤其是你想要做出改变时,最好只做一件事,明确事情的重要性,做到要事第一,这样我们会因为实现目标而逐渐增强自信和自我效能,更不容易放弃。同时,当你坚持一个目标时,在此期间遇到难题,你会明确自己的目标,不会因为过多的犹豫是否需要取舍而过度消耗意志力。制定好一个个小目标,然后完成他,也是培养我们意志力最好的办法之一,所谓胜利者不一定是跑的最快的人,而是最能坚持的人,希望我们都能突破自己,不断提升和完善自己。

江小兰:非常感谢崔晓峰给我们分享《意志力》这本书,这本书让我收获了很多,例如书中提到要集中精力,每次只做一件事,减少在其它事情上的消耗,这让我想到了一个很经典的问题,把大象关进冰箱需要几步,大部分的人可能被这个问题本身给难到了,会想得很复杂,以至于束手无策。其实简单的来说,只有三步,第一是打开冰箱门,第二步是把大象塞进冰箱,第三步是关上冰箱门。人的精力是有限的,我们做事的时候应该先整理好自己的思绪,有条理,一步步来,每次只专注在一件事上,这样效率会更高,更有可能成功,就像我们科研一样,一开始拿到一个课题时,可能思考的东西太多了,不知如何进行,但是只要我们制定好计划,一步步的查文献,设计方案,一切难题都会迎刃而解。

杨兵:非常感谢崔晓峰同学导读《意志力》,以及妙妙同学的主持。就书中我所感兴趣的部分,和大家做一个交流。书中讲到一点——意志力是有限的,让我感到意外。俗话说,人是铁,饭是钢,吃饭补充体力,脑力、意志力等不应该是源源不断的吗?本书颠覆了之前老旧的观点,让我认识到,意志力如同体力一般,在一定的时间内,随着我们的思想和心情的运转而被消耗掉。另外,书中介绍了一种获得意志力的方法,那就是葡糖糖的摄取。晓峰同学通过这本书再次证明:吃饱了才有力气减肥,生动有趣地解释网友们心中的疑惑,免去了猪猪女孩/男孩内心的担忧。通过了解决策与意志力的关系,也知道为什么古人说“三思而后行”中的三思而没有百思万思;也明白了制定计划需要年计划月计划周计划日计划的重要性。我们都很羡慕那些取得伟大成就的人,还有多才多艺的人,在他们身上,存在着一种精神力量,而意志力,就是其中很重要的组成部分。掌控自己的精力,就从控制好自己的意志力开始吧。