图文来源 ∣ 文思妙妙 郭明清

书的热爱，让我们相聚一起。2020年12月4日下午2：30，三峡大学图书馆库X咖啡馆迎来了海星盛宴第17期读书会，出席本次读书会的来宾有周海峰教授，刘祈星副教授，绿色制药课题组的所有同学以及慕名而来的三大学子。此次读书会由文思妙妙主持，崔晓峰对《意志力》一书进行导读。

《意志力》这本书是由罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼两位作者强强联合推出的一本关于自控、专注和效率的心理学简易指南。崔晓峰主要通过四个方面深入浅出的为大家介绍了这本书，首先是让我们正确认识意志力消耗和来源以及它对我们的影响。他告诉我们意志力是有限的，会用于不同的任务，会随着使用而消耗。意志力的来源是葡萄糖，想要保持良好的状态，就要及时补充葡萄糖，提倡健康的饮食。第二部分是正确运用意志力。制定清晰的目标，同时要量化自我，这样才能激发上进心，关注前方的道路。第三部分是锻炼和培养意志力。其要点就是要集中精力去改变一个习惯，保持这个良好的习惯也会对我们生活产生更加积极的影响。最后一部分内容谈论的是意志力和减肥。分析了节食减肥失败的原因，同时为我们提供了减肥的有效策略。

向大家分享完书籍后，两位老师以及全体研究生结合书中的理论知识，联系自身生活经验相互交流了自己的感悟。会议最后，主持人进行了总结发言，同时预告了海星盛宴第18期读书会，将对《高效能人士的七个习惯》一书进行导读，到此本期读书会圆满结束。

下面是同学们的一些心得体会：

范吉霞：感谢各位同学的精彩发言，今天我觉得对于“意志力”这一素质有了深度的了解，通过对意志力的了解，我们能提高对自我的认识，同时也能更好的调控或督促自我成长，变成更好的自己。今天师兄的PPT中说到宗教可以提高人的意志力，我很有感触，我记得初中高中，身边有很多有信仰的同学，她们都有一个习惯就是每天不到六点就会起床，叠好被子后会在床上做祷告，每年回族的同学们有一个“开斋节”，几乎几个周的时间，她们会在早晨天亮前就餐一顿，直到夜里十点以后才就餐，慢慢的发现她们的意志力确实比我们强，我想是因为心中有信念，脚下就有了力量。通过这件事说明人的意志力是可以培养的，好好引导是可以形成良性循环的。通过学习我想谈谈自己关于意志力的思考，首先不能将目标设定很多，这点我自己深有感触，通常一个没做好之后就会心烦意乱，意志力就开始下降，影响我第二次目标尝试的信心。如何改善，应将目标分化，比如坚持跑步，首先不要给自己设定每天多少多少公里，而是在坚持跑步的每一天告诉自己“你真棒！”，一天天坚持，会发现自己已经坚持了很多天，也不愿意打破这样的坚持，就能够慢慢自觉形成了意志力。其次培养自己的意志力，我觉得还需要延迟满足，首先做好不想做的事情，才有资格去做想做的事情，比如吃完饭想看电视，那就告诉自己必须先洗碗，洗碗后才能看电视，慢慢的自己的意志力就能够不断提高，离成功更近一点。

赵蓉蓉：海星盛宴第十七如期而至，感谢崔晓峰的分享，听完读书会，不禁让我想到前段时间读的一段话，分享给大家:书籍，可以是生活中的太阳。也可以是生活中的月亮。将书籍当作太阳的人，大都白天读书;将书籍当作月亮的人，在晚上读书。白天读书的人,志在将梦想变为现实;晚上读书的人志在将追梦变成守望。阳光下读书，梦在书外; 月光下读书，梦在书中。这段话写的特别好，读书的目的不同，意义也不同。我们都在“阳光”下，也在“月光”下读过书，因为读书是让自己变得更好的推动力。关于今天意志力这本书，我最大的体会是意志力的培养不是急速形成的，是运用自制力慢慢改变，是一种持久效应。

薛宝丽：首先非常感谢崔晓峰师兄的分享和妙妙的精彩主持，下面我来谈一下自己的感想。

我认为意志力和兴趣有很大的关系，举两个简单的例子，比如在公司上班，领导安排给你一个你不感兴趣的工作，那你就不会花费太多的精力去完成这项工作，那么就所谓的意志力就没有任何用。再比如在实验室做实验，你并不感兴趣，你就不会在做每一步操作之前去想为什么要这么做，更别说坚持做实验了，所以兴趣对于保持意志力有很大的关系。要想培养自己的意志力，我认为要有两个条件，一是要先培养兴趣，只有你对这件事有了兴趣，你就会有意志力坚持下去，就好像现在人们口中所说的梦想。二是要有一个“先决条件”，这个“先决条件”不是说天生的，而是后天形成的，做实验之前没有强大的基础理论知识作为支撑，那培养意志力是没有用的，再来看对中国有着巨大影响的毛泽东，他也是在开始之前慢慢沉淀自己，好好学习，积累知识，积累群众基础之后，一步一步在失败中找到了最后适合中国发展的道路。意志力固然重要，但是也要有一些条件，量变引起质变。

陈多鹏：感谢师兄的精彩分享，让我对意志力有了全新的认识，崔师兄前面提到的几点，我觉得很好，第一点，自制力的最大挑战，是如何保持自律？自律不是几天，也不是几周，而是如何去坚持，第二点，怎么制定目标？如何制定短期或长期点目标？每天都坚持制定计划，然后灵活的去执行。第三点，如何量化自我？根据自己的目标，合理的调节自己的行为，完成每天的计划。通过这几点，我认为意志力是我们自觉地确定目的，并根据目的来支配，调节自己的行动，克服各种困难、欲望，从而实现目的品质。

卫巧：感谢崔师兄为我们分享的意志力这本书，师兄从意志力的产生、消耗、和如何培养意志力为我们系统的分析了意志力这本书。其实当我刚看到“意志力”一词的时候，总觉得它是深奥，让人觉得离自己十分遥远。从书中我了解到了意志力贯穿我们的生活的各个方面，从生活到工作等方面都有意志力的参与。从书中我也学到了培养自己意志力的方法：

1、增强意志力，可以通过制定目标。制定目标也要考虑制定长期目标还是短期目标。任务清单越长失败率也会越高，越完成的不好越会损耗意志力。

2、增强意志力，可以通过集中精力改变-个习惯行为。

3、增强意志力，可以通过预设底线。预设底线的作用就是将自己锁在正道上。你知道你会遇到强大的诱惑，你有时会偏离正道，所以你要把自己与诱惑隔离开。

4、增强意志力，可以通过让自己更高尚一点。

5、增强意志力，可以通过远离诱惑。

6、增强意志力，可以通过做其他有意义的事。

7、增强意志力，可以通过借用他人的力量进行监督。

8、增强意志力，可以通过设定明确的界限。

彭琛琛：非常感谢崔晓峰同学为我解读的《意志力》这本书，通过他的解读，我的感悟主要有两个方面。一方面，我们要有一个中庸的的思维，中庸作为儒家的道德标准，从思维方式上看，指的是在纷繁复杂的矛盾中研究什么是事物所处的最好状态，以及如何达到最好的状态。我们待人待物待己，都不能存在情绪温差的情况，也就是说不能过度火热，也不能过度冷漠，要在冷漠和火热的中间找到一个“临界点”，才能在生活工作中得心应手。另一方面，我们做任何事情都要有度。我们在制定目标的的时候，要能够制定一个切实可行的，符合自己当前能力和水平的短期目标，讲一个个小的目标，慢慢累积，就成就了一个大的目标。我们同时要准确定位自己，也是说对自己有度，正确量化自我，不要盲目自大，也不能妄自菲薄，只有这样才能有所进步。国家、社会和个人亦是如此 。国奖有度，国家才能繁荣昌盛；社会有度，社会才能长治久安；个人有度，个人才能有所提高。

刘梦娜：感谢师兄的分享，缺乏意志力就会缺少动力，没有热情，进而降低做事效率。意志力与我们生活息息相关。正如19新冠期间，全国人民的意志力使我们度过那段艰难时光，如今大家才能在这里一起交流学习。作为科研人员，研究没有进展及实验失败是常有的事，在意志力的推动下，我们才有力量迎接研究中的各种挑战。师兄的分享使我学会了：改变习惯，预设底线，运用自控力等提升意志力的方法，给我今后的生活带来了很大帮助。

付浩：关于意志力，从生到死伴随着我们的一生，而意志力的强弱影响甚至决定了我们一生的生活，事业，社交等诸多方面。 我所理解的意志力就是坚持，在某一方面自己认为对的路上无论遇到什么情况都毫无动摇，一直坚持不放弃。所以提到意志力就让我觉得有点畏惧，一想到就觉得痛苦不堪。孟子说:“天将降大任于斯人也， 必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为， 所以动心忍性，曾益其所不能，”这段话，生动地说明了意志力的重要性。

我们要如何运用和改变我们的意志力呢?

意志力是应对困难和磨难最好的方法。书中说了意志力并我非是我们认为的那样比较冷酷无趣，承受较大痛苦和压力。而是相反，意志力强的人，不但在事业和家庭上更容易成功，而且个性更加开朗温和，更加宽容善良，而且承受的 压力更小。这点我们从很多成功人士身上更容易看到。他们不仅 事业成功，而且连带着爱情，家庭都非常成功。

第二，意志不是空想，有意志就是要行动，俗话说，行百里者半九十，所以，凡事贵在坚持，哪怕只是一点点改变。但是失败时不要自责，不要内疚，要坚持行动。我们可以不必仰视那些挑战自我极限，那些大的成功者，我们不与他人比较，我们只与自己的过去比较，我认为，有行动就会有改变。

余涛：首先非常感谢崔晓峰今天的分享，听完他对这本书的解读，打破了我们的一些常规的认识，一般我们可能会觉得意志力是一种纯粹的精神力量，，我们的意志力应该是无限的，给自己一些压力，就可以像潜力一样激发出来更大的意志力，但是本书告诉我们，意志力是一种消耗品，在控制思想、情绪、冲动、表现的时候，我们的意志力都会被消耗。以减肥为例，作者告诉我们怎样去培养和运用意志力。第一，当用意志力控制自己失败时，比如减肥时多吃了不要感到后悔，不要自责，越是太严格去控制自己，越容易产生报复性反弹；第二，要时刻提醒自己内心长远的目标，还是拿减肥来说，路过蛋糕店的时候可能会不由自主地想踏进去，这时要提醒自己是减肥重要还是满足这一时的口欲比较重要，也不要花费过多的经历去纠结该不该吃，该吃什么，因为这样的纠结也非常消耗你的意志力；第三，采用延迟满足的方式，当我们迫切想要一个东西时，告诉自己过十分钟后再允许自己得到它，可能你一不小心就坚持了半个小时甚至一天，这样的方式可以让我们避免很多不必要的不好的奖励，从而更顺利的朝着目标前进。

郭明清：非常感谢崔晓峰分享的意志力一书，读这本书给我最大的改观是意志力可以被培养。并非生而就有的。首先，该书强调意志力在一定时期内总量是固定的。我们大部分人会制定一大堆的日计划、月计划、季度、年度计划，然而百分之百完成计划的情况很少。道理很简单，意志力在一定时间内是有限的，你不可能既让自己今年戒烟，又实现减肥计划，因而只能一件件实现目标。第二，意志力也不像一些人所说的那么神奇，使人在每个方面成功。意志力对于事业和家庭的成功效果很明显，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。体力决定了意志力，而意志力决定了我们做事的专注度和效率，决定了一个人的执行力和完成任务的可能性。意志力的培养是养成好的习惯的过程，决定养成一个好的习惯首先得产生想变好的动力，经过一段时间的努力。产生了正面的效果。进而更有兴趣进行去改变。长此以往我们就拥有了好的意志力。好习惯需要一个个养成，意志力需要慢慢培养。

文思妙妙：感谢每一位同学的分享，大家的感悟让我也有所启发，爱迪生说过，伟大人物的最明显标志，就是他坚强的意志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变，而最终克服障碍，以达到期望的目的。其中书中对我影响最大的就是要制定力所能及其详细的计划，尤其是你想要做出改变时，最好只做一件事，明确事情的重要性，做到要事第一，这样我们会因为实现目标而逐渐增强自信和自我效能，更不容易放弃。同时，当你坚持一个目标时，在此期间遇到难题，你会明确自己的目标，不会因为过多的犹豫是否需要取舍而过度消耗意志力。制定好一个个小目标，然后完成他，也是培养我们意志力最好的办法之一，所谓胜利者不一定是跑的最快的人，而是最能坚持的人，希望我们都能突破自己，不断提升和完善自己。

江小兰：非常感谢崔晓峰给我们分享《意志力》这本书，这本书让我收获了很多，例如书中提到要集中精力，每次只做一件事，减少在其它事情上的消耗，这让我想到了一个很经典的问题，把大象关进冰箱需要几步，大部分的人可能被这个问题本身给难到了，会想得很复杂，以至于束手无策。其实简单的来说，只有三步，第一是打开冰箱门，第二步是把大象塞进冰箱，第三步是关上冰箱门。人的精力是有限的，我们做事的时候应该先整理好自己的思绪，有条理，一步步来，每次只专注在一件事上，这样效率会更高，更有可能成功，就像我们科研一样，一开始拿到一个课题时，可能思考的东西太多了，不知如何进行，但是只要我们制定好计划，一步步的查文献，设计方案，一切难题都会迎刃而解。

杨兵：非常感谢崔晓峰同学导读《意志力》，以及妙妙同学的主持。就书中我所感兴趣的部分，和大家做一个交流。书中讲到一点——意志力是有限的，让我感到意外。俗话说，人是铁，饭是钢，吃饭补充体力，脑力、意志力等不应该是源源不断的吗？本书颠覆了之前老旧的观点，让我认识到，意志力如同体力一般，在一定的时间内，随着我们的思想和心情的运转而被消耗掉。另外，书中介绍了一种获得意志力的方法，那就是葡糖糖的摄取。晓峰同学通过这本书再次证明：吃饱了才有力气减肥，生动有趣地解释网友们心中的疑惑，免去了猪猪女孩/男孩内心的担忧。通过了解决策与意志力的关系，也知道为什么古人说“三思而后行”中的三思而没有百思万思；也明白了制定计划需要年计划月计划周计划日计划的重要性。我们都很羡慕那些取得伟大成就的人，还有多才多艺的人，在他们身上，存在着一种精神力量，而意志力，就是其中很重要的组成部分。掌控自己的精力，就从控制好自己的意志力开始吧。