The present experimental study compared the impact of a total abstinence from smartphone use and of a reduction of daily smartphone use by 1 hr on well-being and healthy lifestyle. Participants (Ntotal = 619) were smartphone users in Germany. The first experimental group (N = 200) waived smartphone use for 7 days, the second experimental group (N = 226) reduced its daily use by 1 hr, and the control group (N = 193) used smartphone as usual. Variables of smartphone use (time, intensity, problematic tendencies), life satisfaction, depressive symptoms, anxiety symptoms, physical activity, and smoking behavior were assessed via online surveys at four measurement time points (baseline; postintervention; 1 and 4 months after postintervention). Both interventions reduced smartphone use intensity, problematic use tendencies, depressive, and anxiety symptoms. In both groups, life satisfaction and physical activity increased. Most effects were stronger and remained more stable over 4 months in the reduction group than in the abstinence group. Moreover, in the reduction group only, the number of daily smoked cigarettes decreased. Thus, less time spent on the smartphone leads to more well-being and a healthier lifestyle; a complete smartphone abstinence is not necessary. Programs that focus on the increase of well-being and a healthier lifestyle could benefit from the integration of controlled reduction of smartphone use. A potential "sweet spot" of smartphone use is discussed. (PsycInfo Database Record (c) 2023 APA, all rights reserved).

中文翻译：

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找到智能手机使用的“最佳点”：减少或节制以增加幸福感和健康的生活方式？！一项实验干预研究。

本实验研究比较了完全戒除使用智能手机和每天减少 1 小时使用智能手机对幸福感和健康生活方式的影响。参与者 (Ntotal = 619) 是德国的智能手机用户。第一个实验组 (N = 200) 放弃使用智能手机 7 天，第二个实验组 (N = 226) 每天减少 1 小时的使用时间，而对照组 (N = 193) 照常使用智能手机。通过在线调查在四个测量时间点（基线；干预后；干预后 1 个月和 4 个月）评估智能手机使用的变量（时间、强度、问题倾向）、生活满意度、抑郁症状、焦虑症状、身体活动和吸烟行为. 这两种干预措施都降低了智能手机的使用强度、有问题的使用倾向、抑郁、和焦虑症状。在这两个群体中，生活满意度和身体活动都有所增加。大多数效果在减量组中比戒断组更强，并且在 4 个月内保持更稳定。此外，仅在减少组中，每天吸的香烟数量减少了。因此，减少在智能手机上花费的时间会带来更多的幸福感和更健康的生活方式；没有必要完全戒除智能手机。专注于提高幸福感和更健康生活方式的计划可以从控制减少智能手机使用的整合中受益。讨论了智能手机使用的潜在“最佳位置”。（PsycInfo 数据库记录 (c) 2023 APA，保留所有权利）。大多数效果在减量组中比戒断组更强，并且在 4 个月内保持更稳定。此外，仅在减少组中，每天吸的香烟数量减少了。因此，减少在智能手机上花费的时间会带来更多的幸福感和更健康的生活方式；没有必要完全戒除智能手机。专注于提高幸福感和更健康生活方式的计划可以从控制减少智能手机使用的整合中受益。讨论了智能手机使用的潜在“最佳位置”。（PsycInfo 数据库记录 (c) 2023 APA，保留所有权利）。大多数效果在减量组中比戒断组更强，并且在 4 个月内保持更稳定。此外，仅在减少组中，每天吸的香烟数量减少了。因此，减少在智能手机上花费的时间会带来更多的幸福感和更健康的生活方式；没有必要完全戒除智能手机。专注于提高幸福感和更健康生活方式的计划可以从控制减少智能手机使用的整合中受益。讨论了智能手机使用的潜在“最佳位置”。（PsycInfo 数据库记录 (c) 2023 APA，保留所有权利）。减少花在智能手机上的时间会带来更多的幸福感和更健康的生活方式；没有必要完全戒除智能手机。专注于提高幸福感和更健康生活方式的计划可以从控制减少智能手机使用的整合中受益。讨论了智能手机使用的潜在“最佳位置”。（PsycInfo 数据库记录 (c) 2023 APA，保留所有权利）。减少花在智能手机上的时间会带来更多的幸福感和更健康的生活方式；没有必要完全戒除智能手机。专注于提高幸福感和更健康生活方式的计划可以从控制减少智能手机使用的整合中受益。讨论了智能手机使用的潜在“最佳位置”。（PsycInfo 数据库记录 (c) 2023 APA，保留所有权利）。