你的国庆七天该怎么乐？

十一假期，你回家了吗？许久不见爷爷奶奶外公外婆，你猜他们见你第一句话会说什么？

“哎呀，我家宝贝怎么又瘦了！”

是的，不论自己变得多胖多圆，奶奶总会说瘦了瘦了——有一种饿叫奶奶觉得你饿——研究发现，那些主要由其祖父母照料的儿童更有可能超重/肥胖，并且比主要由父母或其他成年人照料的儿童消费更多的含糖饮料和不健康的零食[1]。

那学堂君觉得如果想国庆顿顿大餐，不如带上爷爷奶奶一起享受；想减个肥对朋友可以考虑在厨房挥汗如雨为家人做饭，就算多吃也不会长胖哦～

七大姑八大姨：诶呀小姑娘在谈恋爱伐？毕业后准备做什么？出国还是考研啊？

学堂君：没呢，在准备出国最近。

七大姑八大姨：诶呀，以后进入社会谈恋爱就不纯粹了，阿姨有个朋友的儿子在西雅图念书，正好你要出国认识一下伐？

学堂君：阿姨，我想去英国，那西雅图就太远了。

七大姑八大姨：诶呀去英国啊，这好说，阿姨同事的儿子正好也在申请，来来来你给我发个照片，我给同事发过去看看！

学堂君：哈哈哈哈哈阿姨不用了不用了。

七大姑八大姨：人家小伙子很好的blabla......

学堂君内心：救救我，我能不能玩手机装作没听到的样子？！

大多数人认为饭桌上的尴尬可能源于大家都在玩手机、缺少面对面的互动，不过，你有没有想过这个因果也可能得倒过来——就是因为场面过于尴尬，大家才纷纷玩手机，让我们的意识从不舒服的场景暂时抽离[2]。

加州大学的研究表明，在一些尴尬的社交场合，手机的陪伴能给我们带来宽慰，并且缓解孤独感——哪怕我们并没有按亮屏幕，仅仅是知道手机就在兜里，就足以缓冲我们无法融入交际的负面感受。

所以学堂君偷偷跑去厕所发了条朋友圈，并开启了微信提示——这样每一次被点赞都能收到提示获得手机另一端朋友们的关怀！

学堂君的朋友圈内容是：

难得的假期，是开启瘫在家里睡到自然醒、刷完囤着的剧、顿顿外卖的肥宅快乐生活，还是选择去拥抱自然，走进“人山人海”呢？

大量的研究发现，处于大自然之中能够增强我们的活力、减少我们的压力、使我们感受到更高的幸福感。也就是说，相比于城市环境，人们能够更好的从大自然中获取缓解焦虑的力量[3]。

可是...有不做肥宅的心，但身体太过诚实怎么办？或许引导性想象可以帮你！

引导性想象就是通过外部的语言引导来使人们在自己的脑海中想象出一副属于自己的图像，在想象的过程中会使我们产生视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉体验，并且触发相应的行为和生理反应。

那么如果将引导性想象与自然强强联合——引导性想象能够促使人们将多种感官都聚焦于场景环境中最安全或者是最舒适的地方；而自然环境中包含更丰富的内容，能够更好的调动多感官的配合，瘫在床上也可以尽情享受秋日美好风光了！

（学堂君内心os：世界果然是由懒人创造的......)

虽然故宫人山人海，似乎与“放松身心”这一目的背道而驰，但大多数人仍然无法拒绝去凑凑热闹，好像排队越久、人越多，就能得到足够的出游快乐——这都是反目的效应[4]在作祟！

这一效应指的是当你想做好某件事情，而又不知道选择哪种方法时，那些看上去“有害”的行为往往会更加吸引你的注意。比如出游时的人挤人、排长队，这些“有害”行为给你带来了损失，你反而会给整个事件的效果“加分”，且损失越多，“加分”也会随之增多。因此，无论事实如何，你一定会觉得人多的景点好玩、排队久的网红店好吃，即使你已经消耗了大量的精力在无聊的等待之中......

那学堂君就给大家点名推荐几个地方：北京天安门、上海豫园、香港迪士尼、重庆洪崖洞......

 你做了周全的心理建设，告诉自己孩子再笨都要有耐心，再调皮都不能发火，只要看着孩子写完作业就可以舒坦地度过一天！但当你拿到他的小学数学题目时你发现剧情有了很大但反转——你对着上面的题目绞尽脑汁，而熊孩子却在一旁沉迷手机游戏，吃鸡王者不亦乐乎，你真想把孩子的手机没收了！

在防止孩子手机成瘾的问题上，方晓义教授认为，要适度满足孩子的需要，跟孩子协商每天可以玩多长时间，玩什么内容，不能玩那些不好的游戏。用堵的方式，反而让孩子想办法玩手机，而且欲望更强烈，与其堵，不如疏导。

可以从孩子的角度出发，了解孩子为什么使用手机。天天逼迫孩子学习，他不想玩手机才怪。家长要在生活中安排丰富的活动，让孩子从正常渠道满足生理、心理需要，这样他对手机的渴望就会少很多。

你也要相信阿姨家的熊孩子，不要一味地逼迫他在家中做题，可以趁着假期带他去野外探索，去泳池嬉戏，做个亲切的大哥哥大姐姐，给他自由，给他信任，或许他就会教你那些讨人厌的小学数学题怎么做了（无奈。

虽然从假期第一天就开始纠结多吃还是少吃的问题，似乎每天大餐一顿之后都会有意告诉自己明天不能这样了，但体重称上的数字还是不留情面地告诉我们——哈哈哈哈哈你又胖了！

“害，为什么我就是没有自控力呢？”

我们什么情况下会自控力缺失呢？有什么方法可以提高人们的自控力呢？长期以来，心理学家和行为科学家们对此颇为关注。有研究发现，当人们知道自己坚持下去就能获得经济报酬时，人们的自控力会显著增加[5]。比如，学堂君告诉你，如果你能够在假期每一天都跑步五公里，学堂君就给你清空淘宝购物车，你是不是就更可能管住嘴，迈开腿了呢？

主编：学堂君啊，我觉得明天发这个主题的文章很不错，你今晚能赶出来吗？

学堂君：哈哈哈哈哈可以的老板，我和美编君和审稿君也说一下哦。（内心os：啊我死了......

美编君&审稿君：这样啊，行学堂君你抓紧时间写，我们加加班发出来。

学堂君：辛苦两位大大了！（内心os：大家...怎么都愿意加班的？？？

为什么员工会同意加班呢？

可能会有这样两种看法：1.大家都愿意加班，所以我也愿意；2.我也认为这个任务很重要，所以我同意。这两种看法在工业心理学里称为对社会规范的感知（perceptions of the social norms）[6]。前者指的是一种“描述性规范”——规范的流行程度影响了你的行为，即“我这么做是因为大家都这么做”；后者呢则是“命令性规范”——对规范的认同程度影响你的行为，即“我这么做是因为我认同这种行为”。

对使用描述性规范对员工来说，无论他是否需要融入群体被同事认可，他都会模仿其他员工作出有利于组织的行为；而对于使用命令性规范的员工来说，只有当他极其需要被认可时，才会模仿同事那些有利于组织的行为。

所以描述性规范的学堂君，就伙同美编君和审稿君，在假期第一天（由于审核而延迟到了第二天），给大家送上这篇国庆七天怎么乐，希望你的假期，能在悠闲的出游、愉快的聚餐、亲切的陪伴和安静地工作群中度过哦～