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当地时间11月25日,世界卫生组织(WHO)在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)发布了有关身体活动和久坐行为的最新指南。指南强调,通过增加活动量可以抵消久坐的健康危害;而且任何身体活动都很重要,而且有益长期健康。截图来源:British Journal of Sports Medicine
这份指南由来自六大洲的40多名科学家共同完成。指南指出,目前尚没有足够的证据来设定久坐时间的上限,但每个人都应该尽量少坐多动。从爬楼梯、做家务和园艺到跑步、骑行、做HIIT(高强度间歇训练)或团队运动,只要动起来,所有的身体活动形式都能带来好处。指南强调了规律进行有氧活动和力量(肌肉强化)训练的重要性,并且首次针对慢性病人群、残疾人群、孕妇等重要的特殊人群提出了建议。核心推荐包括:
低强度活动:不会引起心率或呼吸频率的大幅增加,如散步。
中等强度活动:会增加心率,仍然可以讲话但会有些喘,比如快走、跳舞。
高强度活动:会大大增加心率和呼吸频率。例如骑行、跑步、游泳、搬运重物、上楼梯、打网球。
图片来源:123RF
在同期特别专题发表的两项大规模跨国研究还为WHO新指南提供了有力且广泛的支持证据。第一项研究强调了活动抵消久坐风险的作用。研究对来自四个国家共4.4万多人通过可穿戴设备进行追踪,数据表明:随着活动时间减少、久坐时间增加,死亡风险也逐渐增加。每天长时间久坐(≥10小时)与死亡风险显著增加有关,特别是在那些缺乏身体活动的人群中,而每天进行30-40分钟的中等强度至高强度活动会大幅减弱这种风险。另一项研究则表明,提高身体活动水平还能促进全球经济发展,因为通过改善健康,可以减少工作年龄段的疾病和死亡,促进出勤率、提高生产率。研究估算,达到WHO指南建议的活动量目标下限,从现在到2050年将能促进全球GDP每年增长0.15%-0.24%。世界卫生组织的统计数据显示,目前全球超过四分之一(27.5%)的成年人和四分之三(81%)的青少年的有氧活动量不达标。这相当于540亿美元的直接医疗费用和140亿美元的生产力损失。“我们迫切需要优先考虑并投资促进身体活动的国家计划和社区服务。” 作为这份指南撰写负责人和特别专题的共同编辑,世卫组织Fiona Bull教授指出,“新指南强调了积极活动对我们的心灵、身体和大脑的重要性,所有人都能从中受益。”
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参考资料(可上下滑动查看)
[1] Fiona C Bull, et al., (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955
[2] Ekelund U, et al., (2020). Joint associations of accelerometer measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals. Br J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2020-103270
[3] Hafner M, et al., (2020). Estimating the global economic benefits of physically active populations over 30 years (2020-2050). Br J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2020-102590.
[4] Every move counts towards better health – says WHO. Retrieved November 26, 2020, from https://www.who.int/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
[5] Aim to exceed weekly recommended physical activity level to offset health harms of prolonged sitting. Retrieved November 26, 2020, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-11/b-ate112320.php
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