图文来源 ∣ 付   浩

2020年5月31日早上9点，三峡大学生物与制药学院绿色制药团队“海星盛宴”读书会第十期成功举办，参加本次读书会的有课题组的三位老师、图书馆颜老师、课题组全体研究生和对读书非常感兴趣的研究生及本科同学，此次读书分享通过腾讯会议线上进行。此次活动由付浩主持，由彭琛琛分享《应对焦虑》一书，分享结束后大家互相交流感悟，都有很大的收获。

分享开始，彭琛琛从什么是焦虑作为切入点，通过一段视频让我们了解了什么是焦虑，并且为我们详细解读了焦虑的本质、焦虑的种类、焦虑产生的原因、治疗焦虑的9种方法、焦虑症与抑郁症的区别以及治疗焦虑症的药物。让我们知道了焦虑是一种普遍的感受、是一种自我保护的能力以及学习了非常实用的克服焦虑的方法。

分享结束后，周老师、颜老师、陈老师以及许多同学都发表了自己的感想，如周老师鼓励我们要充分认识焦虑、不恐惧，化解自己的负面情绪，活在当下，给我们提出了许多实用的化解焦虑的方法以及推荐了许多值得学习的书，并且更加深入的介绍了焦虑症和抑郁症。又如颜老师从“断舍离”的角度为我们提出了许多化解焦虑的方法，而且为我们的人生之路做出指引，将自己收益的经验分享给了大家，都让我们收益匪浅。

大家学习《应对焦虑》后的感悟：

杨兵：焦虑是生活中普遍存在的一种心理现象，无时不刻的影响着我们的生活。《应对焦虑》一书中从心理、生理等角度分析产生焦虑的原因，并提供了9种应对方法。针对于同龄人和成年的一代，焦虑来源于未来生活的美好向往与当下的能力不匹配。基于此，应对焦虑的核心就是要以现基础的条件下，认清自我和环境的因素，通过行动和目标管控，逐步实现向往生活的点点滴滴，活在当下。同时，培养自己的断舍离行动和思维，积极主动地将与当下无关紧要的琐碎事务抛之于脑后。焦虑是一把双刃剑，过度，会演变成一种可怕的疾病，如焦虑症和抑郁症；缺乏，影响做事的效率，降低甚至丧失对未来美好生活的追求。合理处理焦虑，是一个人自己内心的决斗，影响一生。

江小兰：非常感谢彭琛琛向我们分享《应对焦虑》这本书，还有各位老师和同学向我们讲述的看法和感悟，这次我也是受益良多。正如陈淡宜所说，焦虑存在于我们人生的各个阶段，从我们刚入学的时候，就开始担心考试成绩，初高中的时候担心中高考，大学的时候焦虑工作还是读研，读研的时候又在焦虑毕业问题，以及毕业以后工作问题。总之焦虑一直伴随在我们身边，无处不在。有焦虑并不可怕，重要的是我们要学会正确的认识焦虑，应对焦虑，就像我们高中的时候，经常听到老师对我们说，我们要把平常的考试当做高考一样，把高考当做平常的考试，我们可以学会刻意练习，正确的对待焦虑，而不是一直规避它。还有最后那句话特别触动我，越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔，我们应该活在当下，不要想太多，不要对过去不满，不要对未来不安，不过分在意别人的看法，把握现在就好。

卢大顺：非常感谢彭琛琛的读书分享，焦虑是当代生活不可避免的一部分，书中提到的九种方法也可以作为工具书来辅助应对焦虑情绪。焦虑不可完全消除，关键要正确应对，其中感触较深的是作者提到的“简化生活”的方法，相对来说更容易入手，可以借鉴到生活中来。包括三个方面，首先简化物质，学会断舍离，减少对物质的欲望与控制，创造一个简单的生活空间。其次简化关系，包括自己与他人的关系，去做真正想做的事，让需求与愿望达到和谐。最后简化杂事，我们时常感觉忙碌，但又不知道在忙什么的错觉，因为我们总是与各种琐事有着捋不清的纠缠，简化杂事可以从减少看屏幕的时间，减少通勤时间，减少对庞杂信息的接收等方面入手，达到减轻精神负担的目的，这些对于应对焦虑是非常必要的。生活中遇到的那些让我们感到焦虑的困难，一方面来自对问题本身难度，一方面来自自身能力的不足。应该结合自身能力做一些难度适当的工作，待到有稳固基础再拔高。如果设置目标超过能力，或者迫切想要达成他人期望，仓促应对可能会在准备过程中产生更多焦虑情绪。通过学习和实践断舍离，也是做选择与做减法的过程。

郭明清：非常感谢彭琛琛同学为我们带来的精彩分享。焦虑是我们每个人都要面对的情绪，面对焦虑我们需要学会调节，书中为我们提供了9种很好的方法。不同的人适应不同的方法，因此我们需要找到适合自己方法。我本身是个特别容易焦虑的人:面对学习，面对未来生活都会有很多遥远的担心。静下来仔细思考审视，发现有些担忧过于杞人忧天了。我们只要学会活在当下，积蓄能量慢慢发光就好。当自己能力提升以后，好多不必要焦虑好像都可以迎刃而解了。有种心理学现象叫做墨菲定律。说的是人们越想着坏事发生，它就一定发生。过多的担忧带来的只有消极退步，离自己的预期越来越远。因此我们需要正确的面对，用适合自己的正确方法进行排解。终将活出“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月”的快意。

余涛：首先非常感谢彭琛琛同学今天的精彩分享，在听了这个分享之前，我一直感觉自己没有什么焦虑的心理状态，但是通过琛琛的分享，我发现其实我也有一些困惑，比如即将面临的毕业、步入社会、工作等等，都会给我带来一些焦虑感和紧张感。那么通过今天学习的九种应对焦虑的方法，我觉得对于调整状态有很大的帮助，其中最重要的一点就是要正视恐惧，只有敢于直面内心的恐惧和困惑，才能迈出解决问题的关键一步；当然其他的方法包括放松肌肉放松精神等等也是一些十分有效的方法。另外，我觉得个人的焦虑感有时不仅仅来自于自己所面临的困境，也有很多情况是受到周围环境和人的影响，比如身边的人一句灾难性思维的话语，就会引导自己的想法向灾难性变化，所以我们也应该有自己的思维方式和想法，尽量避免受到他人的影响。最后，我觉得最重要的一点就是要活在当下，不过多的考虑过往和将来的烦心事，才能更好的活出自己。

赵蓉蓉：本次是海星盛宴读书会第十期，不知不觉我们已经一起读了十本书了，每月的读书会都有新的体会，感谢这十期中老师、师兄、师姐的精彩导读，在本书中最为印象深刻的是灾难化思维，即夸大事件的消极后果，对未来持过分消极的预期，且往往把一次失败看成是一场灾难。

最糟糕的是，只要事情不如人愿，你就会认为这事的后果是灾难性的，就会心烦意乱。我觉得真实的生活中会有万一发生了的事，但哪有那么多的万一，不要活在自己负面的想象中。想清楚哪些事情是自己可以控制、处理的，哪些事情是自己不能控制的，专注于自己能掌控的事情就好了。做好自己当下能做的事情，真正出了问题之后，再根据不同问题想办法去具体解决就好了。就像今年新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，每天铺天盖地的疫情动态难免让人“心慌慌”，而且一些真假难辨的网络谣言充斥各种信息群主，这就会造成了一些人的恐慌心理，容易形成灾难化思维 ，为了避免信息超载带来的焦虑感，我们要控制自己每天接收有关信息的时间、在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说、以官方消息为准，我们需要的是做信息的主动搜集者而非被动接受者。

我们每个人在不同时期都会为不同事件而感到焦虑这书本中9种方法，不一定每种方法都适合所有的人，但我们一定都能找到属于自己的一种或者几种应对焦虑的方法，遇事不慌，冷静思考应对。从而让自己的生活变得更加美好。

陈淡宜：首先非常感谢琛琛师兄精彩的分享。听完这本书以后，我觉得不同的人会因为不同的经历和心态有完全不一样的感受。现在这个社会节奏很快，我相信每个人都会有焦虑的时候。像我读高中的时候，最大的焦虑是我的成绩，读大学的时候焦虑自己的简历过于平淡，等读研究生的时候，也就是现在，开始焦虑未来。对于我来说，为什么会焦虑，是因为发现有些事情开始变得无法掌控。过去发生的事情无法改变，又对未来即将发生的事情感到迷茫。这本书介绍了很多应对焦虑的方法，让我印象最深的一句话就是“越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔”。就像疫情刚开始的时候我们被封在家里，整天不知道自己该干什么，不开学让我们焦虑，课题没有进展也让人焦虑，包括延期的教资，六级考试这些通通都让人觉得很烦躁，而我真正做出改变是周老师让我们通过发邮件的方式和他谈谈这段时间的感想，通过这次简短的交流之后，我明白与其每天空想，每天自寻烦恼，不如去做，把握当下的时间，做你想做的事情，只有当你去做了，你才能离自己的目标更进一步。所以我减少焦虑的办法就是，少想多做，让充实的生活赶走焦虑的情绪。

文思妙妙：读书会上琛琛师兄讲述的《应对焦虑》犹如醍醐灌顶，这个世界上谁都在焦虑不安，如当现况跟不上理想时，我们会焦虑自己志大才疏；当一次次与优秀的朋友比较中，我们会焦虑自己颓废彷徨；当突然发生的状况措手不及时，我们也会焦虑自己碌碌无能。

《应对焦虑》这本书说焦虑是每个人都会存在的一种常见情绪，我们需要去正视它，而不是去刻意的抵触，毕竟从另一个角度来说焦虑代表着我们是在思考的，是不满足于现状的，所以一定程度上的焦虑会让你看到一个全新的自己。那么如何去掌控焦虑就是这本书的重点，它教给要我们直面困难，正视恐惧，告诉我们越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里无法自拔。

听完对本书的讲读，我最大的认知就是当我们陷入一种很消沉的情绪时，最好的方法就是解决问题，积极行动。我们不要在需要拼尽全力去努力的时候因为焦虑而浪费了光阴，退缩不敢前行，要知道，多一分努力和行动就会少一分焦虑和不安。只要我们行动起来，活在当下，就会发现，整个世界都会为我们让路！

崔晓峰：今天和大家一起学习了由琛琛师兄分享的《应对焦虑》这本书，这本书主要向我们介绍了焦虑的种类以及应对焦虑的方法。作为我来说，每一次到我自己演讲，发言的时候，自己会很紧张，会担心不能够表达好自己的想法和观点，当我每次说完的时候，全身都感到很放松和轻松。可能是给自己的压力太大（我也觉的这是焦虑产生的多数原因），结合师兄给我们分享的应对焦虑的方法，以及自己在以前做实验的经历中，我常用的多是让身体放松这一方法。当然，身体放松不仅仅是指身体在休息，也可以是跑步，聊天之类的运动，可能在这个过程中，我们就找到了解决问题的办法，或者对自己现有的状态有所改变。在介绍的这九种方法，每个人都有自己的特点与个性，应对不良情绪或焦虑的方法也不一样，找到一种合适自己，对自己有用的方法才最重要。

付浩：相对于我们祖国的大家庭来说，如果把我们每个人都看作非常渺小的一员，那么华为一定是我们大家庭中的一个巨人，但是，让我们引以为傲的华为目前正遭受美国“卡脖子”式的打压，无论是芯片设计、生产，还是华为与别的国家的企业的合作，美国都横加阻挠，阻碍华为的基础性建设步伐，试图卡住华为命运的咽喉。

面对目前华为的关键技术被美国重重打压，作为爱国、爱华为的我们以及华为的工作人员可能就会焦虑，焦虑华为会不会步日本东芝的后尘、让我们引以为傲的华为手机会不会从此陨落。

但是，经过此次读书会分享，我认为焦虑是没有用的，我们思考问题得从现实出发，面对重重打压，我们能做的就是全面发展科技技术，全力帮助国产EDA研发公司如北京华大九天、芯愿景，芯片设计公司中芯国际，光刻机制造公司上海微电子，并且时刻提醒正视美国给的压力，即刻应对这些压力，华为就一定能度过此次难关。