走路越快，人越长寿；手劲儿越大，不易痴呆！研究表明：走路快的人平均多活15年，且握力大的人认知功能障碍显著降低

健步如飞&握力惊人的人，总给人一种体格强健、肌肉发达的印象，其实远不止如此哦，走路速度、握力大小和人体整体健康情况也息息相关。

走路是一个全身综合的表现，虽不起眼，却是衡量身体机能的重要指标，民间流传着“走路如风，浑身轻松”的说法，说明一个人骨头好、肌肉好、血管好、反应好。而握力，俗称手劲儿，也是反映人的力量的好指标，握力强劲有力，整体身体素质可能也会比较好。

有研究表明，步行速度与端粒长度存在因果关系，并且握力大小、步行速度等指标与痴呆风险也存在密切关联。

走路越快，寿命越长

Communications Biology杂志曾发表一篇题为“Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length”的研究论文，来自英国莱斯特莱斯特大学的研究人员通过大型前瞻性队列研究，发现更快的习惯性步行速度可能与更长的端粒有因果关系，是人类整体健康状况的潜在重要决定因素。

doi: 10.1038/s42003-022-03323-x

该研究使用了UK Biobank的数据集，对 405,981 名英国生物样本库受试者数据进行了分析，样本平均年龄56.5岁，平均BMI为27.2 kg/m²，女性占比54%。大约一半的受试者报告了平均/稳定的步行速度（n = 212,303；52.3%），其中6.6%（n = 26,835）报告步行速度慢，41.1% （n = 166,843）报告步行速度快。

与走得慢的人相比，那些平均/稳定和快走的人更年轻，更有可能从不吸烟，更不可能服用胆固醇/血压药物、有慢性疾病、或有行动限制。与平均步行者和快步行者相比，慢步行者的身体活动更少，剥夺指数（即社会经济地位较低、资源匮乏导致的生活质量下降）和肥胖患病率更高。

关于步行速度和白细胞端粒长度（LTL）的关联，研究发现，与慢速步行者相比，稳定/平均者和快走者的LTL明显更长。

图：自我报告的步行速度与LTL之间的关联（来源：文献[1]）

为了支持步行速度的重要性，研究者使用加速度计来评估身体活动，结果表明，习惯性地花在高强度活动（例如快走）上的时间越多，与LTL的相关性更强，但活动总量与之无关。

图：基线暴露分布和预测β-系数（95% CI），相对于每次暴露的第10个百分位参考（来源：文献[1]）

在对“LTL与步行速度”以及“步行速度与LTL关系”进行双向MR（孟德尔随机化）分析后，科研人员并未找到直接证据支持LTL影响步行速度这一因果路径。然而，值得注意的是，他们明确发现了步行速度对LTL具有显著的因果效应。这意味着，个体习惯性的快步行走能够直接影响其端粒的长度，而非端粒长度决定了步行速度。

换算成年龄来说，慢步行者和快步行者之间的LTL差异相当于16岁的年龄差，而调整后的观察性分析产生的估计值相当于2岁的年龄相关差异。

综上所述，更快的习惯性步行速度可能与更长的LTL有因果关系，该发现支持更密集的习惯性运动，例如更快的步行速度，是人类LTL和整体健康状况的潜在重要决定因素。

握力越大，老年痴呆风险越低

来自复旦大学的研究学者，曾在阿尔兹海默研究领域知名期刊Alzheimer’s Dementia上发表一篇题为“Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants”的研究论文，结果发现握力测量和步行速度所反映的肌肉健康对于预估痴呆的风险可能是必不可少的。

doi：10.1002/alz.12793

该研究纳入了英国生物样本库中无痴呆和心血管疾病的340,212名参与者的数据，在平均8.51±2.68年的随访期间，有2424例ACD（全因痴呆）发生，包括1251例AD（阿尔兹海默症）和312例VaD（血管性痴呆）病例。

样本特征显示，痴呆组可能是年龄较大，女性，体重较轻，以前吸烟，不经常饮酒，社会经济贫困，体育锻炼较少，受教育程度较低，高血压，糖尿病患病率较高，apoe ε4呈阳性。与非痴呆组相比，痴呆组绝对握力和相对握力的平均值较低，握力低五分位数分布更大，行走速度慢。

初步分析显示，握力作为一个连续变量，与所有痴呆类型呈负相关。在进一步调整后，结果表明更强的握力有助于预防痴呆症的风险。

绝对握力每增加5kg，ACD（全因痴呆）、AD（阿尔兹海默症）和VaD（血管性痴呆）的风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。相对握力与痴呆风险的关联仍具有统计学意义，其中握力每相对增加0.05 kg/kg，ACD、AD和VaD风险分别降低8.2%、6.4%和12.5%。

图：握力、步行速度与痴呆的关系（来源：文献[2]）

研究者进一步探究了在特定年龄、性别和身体质量指数（BMI）特定模型中，持续测量握力、缓慢步行速度和痴呆发生率之间的关系。

年龄方面，对于56 - 65岁和>65岁的人群，绝对握力的提升均展现出对各种类型痴呆症的有效防护作用。在性别维度上，无论男女，握力的增加都与除血管性痴呆外的所有痴呆类型风险降低有关。BMI方面，对于所有BMI组，研究者发现握力测量和步行速度均与ACD持续存在关联。

图：亚组分析中发生痴呆的风险（来源：文献[2]）

由此看来，养成较快走路的习惯，日常生活多多锻炼握力，对健康的好处不容小觑。今天的健康长寿秘诀，你Get了吗？快快行动起来吧～

参考文献：

[1] Dempsey PC, Musicha C, Rowlands AV, et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol. 2022 Apr 20;5(1):381.

[2] Kuo K, Zhang YR, Chen SD, et al. Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants. Alzheimers Dement. 2023 Apr;19(4):1415-1427.